tunczyk po treningu

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 41,1 4.Obiad [...]

to kiedy go mam jesc ? tylko w dni cwiczace po treningu ? ok, rozumiem tunczyk ze 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-24 00:45:38

I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy ,nasiona slonecznika z dyni,otreby -2 jajka kurze / co 2 dzien zamiast twarogu -oliwa z oliwek -miód do mleka ? 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka -owoce , [...]

zjadam ok 540g węglowodanów dziennie - głównie: ryż, kasza jęczmienna i manna, płatki owsiane, makaron, chleb + ostatnio carbo po treningu 180g białka kurak, twaróg, tuńczyk ok 50 gr tłuszczy - pochodzi z wyżej wymienionych produktów +warzywa, owoce, jogurty diete mam zróżnicowaną ale staram się codziennie jeść te 5-6 posiłków z takim bilansem aha [...]

[...] 150g warzyw oliwa z oliwek: 20g odrazu po treningu: 35g carbo ser biały 100g po 40 minutach mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g ryż brązowy: 80g 30 minut przed snem: tunczyk w wodzie: 110g oliwa z oliwek: 10g ewentualnie zamiast tunczyka ser biały 100g albo odzywka białkowa (30g) na dzien: białko 2g, tłuszcz 1,1g, ww 5g, 2850 kcal ogólne [...]

Posiłek białkowy - białka jaj, chudy ser biały i przede wszystkim tuńczyk w sosie własnym. Bierz Provit po treningu, a przed snem sobie coś przekąś z powyższych. Doradca w dziale suplementacja

tunczyk ok ale raz w tygodniu, zamieniaj na inne świeże rybki. białko o 22 zbędne daj gdzie indziej np po treningu.

tunczyk ok ale raz w tygodniu, zamieniaj na inne świeże rybki. białko o 22 zbędne daj gdzie indziej np po treningu. Możesz wyjaśnić dlaczego białko o 22 jest zbędne ? Skoro mu brakuje tyle białka ile dostarcza z WPC to czemu zbędne ? O 22 gorsza przyswajalność ? a 21:50 lepiej ?

[...] ugot) 80g jog.nat. 100ml kura 100g oliwa 10ml szczypiorek do smaku + warzywo B:31 T:14,7 WW:67 12.30 chleb pelnoz. 200g marg. rama 20g szynka z indyka 20g tunczyk 135g + warzywo B:45 T:12 WW:78 15.30 – przed treningiem ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 100g jog.nat. 100ml kura 100g [...]

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. + 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, [...]

Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g daj mniej mleka,dorzuc jakies orzechy,owoc/suszone owoce Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3 Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g WW-40,5g to nie posilek,wywal,daj np.twarog,makaron,warzywa,oliwe Ryż Gotowany 125g B-8,5g [...]

Dobra znajomy ułożył mi diete dla mej wagi:) Sniadanie 9:00 1 szklanka mleka, kilka kromek chleba pełnoziarnistego jogurt lub omlet"łysego" składajacy się z 4 jajek i 100 g platkow owsianych to wszystko się miksuje i na teflon. co sadzicie o tym omlecie ? Sniadanie II 11:00 mleko 1 litr 0,5% ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g [...]

Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]

Tak wiec bezposrednio po treningu musisz dostarczyc szybkowchlanialne bialko + ww proste, a ok. 45min pozniej bialko + weglowodany zlozone. U Ciebie na kolacje jest tylko tunczyk, wiec zmien to...

Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 [...]

myslalem ze to wyslalem ale jednak nie, da sie cos z tych produktow zrobic??: -mleko -serek wiejski -ser zolty -platki musli -ryz bialy -cycek kury -banan -tunczyk -bulki -cheleb razowy -maslo -woda -carbo (po treningu) -szynka -ziemniaki -jogurt jogobella -kefir -miod -kukurydza -jablko

[...] wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2sniadanie tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja jajka,warzywa,orzechy [...]

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]

Mleko jest przereklamowane, staraj się wcinać 4-5 posiłków dziennie, co ok 3h, każdy posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - [...]

[...] pozniej 3x kura z ryzem i warzywa/surowka na noc chudy twarog plus oliwa do tego wiadomo witaminy z rana aminokwasy glutamina przed i po silce plus bialko po treningu tak to mniej wiecej wyglada wiadomo czasem jaki omlet na sniadanie zamiast owsa czy jaka kasza/makaron zamiast ryzu,rybka zamiast kury a na noc czasem tunczyk zamiast sera :)